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Sieben Kapitel erklären im Buch von Frederic Delavier, wie die Muskeln und Muskelgruppen an Armen, Schultern, Brust, Rücken, Beine Gesäss und Bauch aufgebaut sind, wie sie funktionieren und mit welchen der insgesamt 111 Übungen im Buch sie optimal trainiert werden. Damit man beim Training den entsprechenden Muskel immer vor Augen hat, ist dem Buch ein Poster beigelegt, das nochmals eine Gesamtübersicht über alle Muskeln und Muskelgruppen bietet.